Gli anni non passano senza lasciare il segno: tira al ginocchio, poi pizzica l’anca. Soprattutto all’inizio di tali disturbi possiamo fare molto in prima persona per ridurre il dolore e mantenere la mobilità delle articolazioni.
«Chi si ferma s’arrugginisce!» – questo vecchio proverbio lo conoscono tutti, e contiene un messaggio importante: i nostri muscoli e le nostre articolazioni hanno bisogno di movimento e di carico per rimanere in forma. Una mobilità ridotta può influire molto sul benessere – soprattutto quando hobby amati e attività condivise non sono più possibili come di consueto.
Perché le articolazioni si usurano con l’età
Con l’avanzare dell’età può verificarsi un’usura delle articolazioni. Questo logoramento si avverte poi come dolori articolari a ginocchia, anche o in altre parti del corpo – e può rendere ogni movimento una sofferenza. Con il giusto mix di attività fisica, alimentazione e micronutrienti nutriamo la cartilagine e offriamo così un supporto ottimale alle nostre articolazioni.
4 consigli per mantenere la mobilità
Prestare attenzione a un peso corporeo sano
Un peso corporeo sano alleggerisce le articolazioni, poiché ogni chilo in più grava su ginocchia e anche. Un’alimentazione equilibrata e un’attività fisica regolare aiutano in questo – se necessario, meglio insieme a un accompagnamento medico.
Mangiare in modo equilibrato e bere a sufficienza
Un’alimentazione sana ed equilibrata, ricca di vitamine e fibre, e una sufficiente idratazione – meglio acqua fresca – fanno bene all’apparato locomotore e aumentano il benessere generale. Le nostre articolazioni hanno bisogno di buoni nutrienti per mantenere la loro funzione.
Integrare i nutrienti in modo mirato
Non sempre l’alimentazione è sufficiente a fornire all’organismo tutti i micronutrienti importanti. In tal caso gli integratori possono svolgere un ruolo sensato. Micronutrienti come le vitamine C e D e minerali come calcio, magnesio, potassio e zinco possono supportare le articolazioni. Anche estratti vegetali – ad esempio della rosa canina, ricca di vitamina C – vengono citati in questo contesto.
Muoversi regolarmente e a basso impatto per le articolazioni
Con l’età diminuiscono massa e forza muscolare, il che può limitare mobilità e resistenza. Un regolare allenamento mirato di forza e resistenza mantiene in forma muscoli e corpo. Se sono già presenti disturbi articolari, sono indicati sport a basso impatto come ciclismo, nuoto o walking.
Restiamo attivi nella prevenzione per un corpo sano – perché chi non vorrebbe muoversi senza dolore nella vita quotidiana e nel tempo libero il più a lungo possibile?
Nota bene
Gli integratori alimentari non sostituiscono un’alimentazione equilibrata né un trattamento medico. In caso di dolori articolari persistenti o intensi, rivolgiti al tuo medico per chiarirne la causa.
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Nota: Questo articolo ha scopo informativo generale e non sostituisce il parere, la diagnosi o il trattamento medico. In caso di disturbi articolari persistenti, rivolgiti al tuo medico. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta equilibrata.