Vitamin B ist kein einzelnes Vitamin, sondern eine ganze Gruppe – man spricht daher vom Vitamin-B-Komplex. Er setzt sich aus acht Vitaminen zusammen, die eng zusammenarbeiten und unterschiedliche Aufgaben übernehmen. Jedes B-Vitamin hat seine eigene Funktion, doch die Vitamine brauchen einander, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Sie greifen ineinander wie Zahnräder und spielen vor allem für Gehirn, Nerven und den Energiestoffwechsel eine wichtige Rolle – ebenso für Herzfunktion, Immunsystem und Zellteilung.
Es ist daher wichtig, den Körper regelmäßig mit allen acht B-Vitaminen zu versorgen – für geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Die 8 B-Vitamine im Überblick
B1 – Thiamin
Für Energiegewinnung und starke Nerven. Der Körper braucht Thiamin, um Kohlenhydrate aus der Nahrung in Energie umzuwandeln, und für einen reibungslosen Informationsaustausch zwischen den Nervenzellen. Thiamin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
B2 – Riboflavin
Für Blutbildung, Zellschutz und Sehvermögen. Vitamin B2 ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren beteiligt und bildet mit Eisen ein Team für die Produktion roter Blutkörperchen. Riboflavin trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Erhaltung normaler Schleimhäute, Haut und Sehkraft, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
B3 – Niacin
Für Haut und Nerven. Vitamin B3 spielt eine Rolle für die Gesundheit der Haut und für das Nervensystem mit seinen Botenstoffen. Erste Studien deuten zudem auf einen Einfluss auf den Fettstoffwechsel hin. Niacin trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion, zur Erhaltung normaler Schleimhäute und Haut sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
B5 – Pantothensäure
Oft „Anti-Stress-Vitamin" genannt. Pantothensäure ist wichtig für den Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel und für eine gesunde Nervenaktivität. Sie trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Synthese und zum Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
B6 – Pyridoxin
Für den Eiweißstoffwechsel und den Muskelaufbau. Vitamin B6 ist wichtig für den Eiweißstoffwechsel und die Bildung von Aminosäuren – gerade für Sportler:innen relevant. Es trägt u.a. zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel, zum normalen Homocystein-Stoffwechsel, zur normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
B7 – Biotin
Für Haare, Haut und Nägel – auch „Vitamin H" genannt. Biotin wird für viele Stoffwechselprozesse und insbesondere für gesunde Haut und kräftiges Haar benötigt. Es trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei.
B9 – Folsäure
Für Zellwachstum und Zellteilung. Folsäure ist besonders für Frauen mit Kinderwunsch und in der Schwangerschaft wichtig und spielt eine Rolle bei Wachstums- und Entwicklungsprozessen, der Zellerneuerung und der Blutbildung.
B12 – Cobalamin
Für neue Zellen und funktionierende Nerven. Vitamin B12 ist das komplexeste Vitaminmolekül und kann als einziges der B-Gruppe über längere Zeit im Körper gespeichert werden. Es trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems, zum Homocystein-Stoffwechsel, zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und zur normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin B am besten täglich
Vitamine unterteilt man in fett- und wasserlösliche. Der wichtigste Unterschied: Wasserlösliche Vitamine können kaum im Körper gespeichert werden. Vitamin B12 ist die Ausnahme – die Leber kann es in größeren Mengen über längere Zeit einlagern.
Die übrigen B-Vitamine werden nicht gespeichert und müssen daher täglich über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Eine Überdosierung über die normale Ernährung ist selten. Bei hochdosierten Präparaten solltest du die empfohlene Menge aber nicht ohne fachlichen Rat überschreiten.
Erhöhter Bedarf in besonderen Lebensphasen
In manchen Lebenssituationen kann der Bedarf an B-Vitaminen steigen oder die Aufnahme erschwert sein:
- Schwangere und Stillende: Vor allem Folsäure ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Kindes.
- Sportler:innen: Anstrengende, muskelaufbauende Sportarten können den Bedarf erhöhen.
- Diäten & ältere Menschen: Wer weniger isst, nimmt automatisch weniger Vitamine auf.
- Stress & hohe geistige Beanspruchung: In solchen Phasen braucht der Körper oft mehr Vitamin B.
- Vegane/vegetarische Ernährung: Besonders Vitamin B12 sollte hier gezielt im Blick behalten werden.
Achte in diesen Phasen besonders auf eine ausgewogene Ernährung – und decke deinen Vitalstoffbedarf bei Bedarf gezielt mit Nahrungsergänzungsmitteln ab, um ihn in Balance zu halten.
Unser Tipp
Mit den Green Health B-VITAMINEN aus glutenfreiem Bio-Buchweizen aus Österreich kommst du gut versorgt durch fordernde Phasen. Eine gute Versorgung mit den 8 B-Vitaminen unterstützt starke Nerven und einen normalen Energiestoffwechsel.
Green Health B-VITAMINE
Pflanzlicher Vitamin-B-Komplex aus glutenfreiem Bio-Buchweizen – ein Nahrungsergänzungsmittel für Nerven und Energiestoffwechsel.
B-VITAMINE ansehen
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Bei Verdacht auf einen Nährstoffmangel, in der Schwangerschaft und Stillzeit oder bei bestehenden Erkrankungen halte vor einer Einnahme Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.