Die Jahre gehen nicht spurlos an uns vorüber: Es zieht im Knie, dann zwickt die Hüfte. Gerade am Anfang solcher Beschwerden können wir selbst eine Menge dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten.
„Wer rastet, der rostet!" – dieses alte Sprichwort kennt jeder, und es steckt eine wichtige Botschaft darin: Unsere Muskeln und Gelenke brauchen Bewegung und Belastung, um in Schuss zu bleiben. Eine eingeschränkte Beweglichkeit kann das Wohlbefinden stark beeinflussen – vor allem, wenn geliebte Hobbys und gemeinsame Aktivitäten nicht mehr wie gewohnt möglich sind.
Warum Gelenke mit dem Alter verschleißen
Mit fortschreitendem Alter kann es zu einer Abnutzung der Gelenke kommen. Diese Verschleißerscheinungen spürt man dann als Gelenkschmerzen in Knien, Hüften oder anderen Körperstellen – und sie können jede Bewegung zur Qual machen. Mit dem richtigen Mix aus Bewegung, Ernährung und Vitalstoffen versorgen wir den Knorpel und sorgen so für optimale Unterstützung unserer Gelenke.
4 Tipps zur Erhaltung der Beweglichkeit
Auf ein gesundes Körpergewicht achten
Ein gesundes Körpergewicht entlastet die Gelenke, denn jedes zusätzliche Kilo drückt auf Knie und Hüften. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen dabei – bei Bedarf am besten gemeinsam mit ärztlicher Begleitung.
Ausgewogen essen und ausreichend trinken
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Ballaststoffen sowie genügend Flüssigkeit – am besten frisches Wasser – tut dem Bewegungsapparat gut und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Unsere Gelenke brauchen gute Nährstoffe, um ihre Funktion aufrechtzuerhalten.
Nährstoffe gezielt ergänzen
Nicht immer reicht die Ernährung aus, um den Körper mit allen wichtigen Mikronährstoffen zu versorgen. Dann können Nahrungsergänzungen eine sinnvolle Rolle spielen. Mikronährstoffe wie die Vitamine C und D sowie Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium, Kalium und Zink können die Gelenke unterstützen. Auch pflanzliche Extrakte – etwa aus der Hagebutte, die reich an Vitamin C ist – werden in diesem Zusammenhang genannt.
Regelmäßig und gelenkschonend bewegen
Mit dem Alter nehmen Muskelmasse und -kraft ab, was Beweglichkeit und Belastbarkeit einschränken kann. Regelmäßiges, gezieltes Kraft- und Ausdauertraining hält Muskeln und Körper in Schwung. Bestehen bereits Gelenkbeschwerden, bieten sich gelenkschonende Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Walken an.
Bleiben wir aktiv bei der Vorsorge für einen gesunden Körper – denn wer möchte sich nicht so lange wie möglich schmerzfrei im Alltag und in der Freizeit bewegen?
Bitte beachte
Nahrungsergänzungen ersetzen keine ausgewogene Ernährung und keine ärztliche Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Gelenkschmerzen wende dich bitte an deine Ärztin oder deinen Arzt, um die Ursache abklären zu lassen.
Nährstoffe für Knochen & Gelenke
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Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Gelenkbeschwerden wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt. Nahrungsergänzungen sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.